Se vuoi imparare le Skills del Calisthenics e migliorare il tuo fisico
INIZIA ORA CON FULL CALIS PRO 2.0
IL PROGRAMMA DI CALISTHENICS PER TUTTI
- AUMENTO MASSA E FORZA
- APPRENDIMENTO SKILLS
- 15 LIVELLI DI DIFFICOLTÀ
- ESERCIZI STEP BY STEP
- +360 VIDEO TUTORIAL
Full Calis Pro 2.0 è il programma di allenamento che ti permetterà di scalare il tuo livello di forma nelle Skills e nella Forza, grazie al mio sistema step by step, per uomini e donne di tutte le età, per tutti i livelli: Beginner – Intermediate – Advanced
Full Calis Pro è il risultato di 7 anni di esperienza nel Personal Coaching Online maturata dal Coach Granosthenics (cioè io) che si traduce in un sistema di allenamento efficace, efficiente ed economico, studiato e ampiamente collaudato per aiutarti a migliorare nel Calisthenics, anche se sei nelle fasi iniziali.
Non ci sono scorciatoie, bisogna lavorare duro per ottenere risultati, prima inizi e prima li ottieni, Full Calis Pro è una guida completa che ti accompagnerà durante questo viaggio, è tutta la mia esperienza e competenza acquisita in questi anni sia da Coach Online che da Coach in palestra.
Full Calis Pro è diviso in 3 moduli (beginner-intermedio-avanzato) potrai facilmente scegliere quello giusto per te, semplicemente calcolando il tuo massimale di trazioni alla sbarra.
Il vantaggio maggiore del programma Full Calis Pro sta nel fatto che potrai allenarti ovunque: in palestra, a casa o al parco in totale autonomia, dato che la maggior parte dei movimenti possono essere eseguiti con sbarra (anche entroporta), parallele altezza 80cm e loopband. E se non disponi di nessuna attrezzatura c’è Full Body Fit!
Scommetto che sei in una di queste situazioni...
PROBLEMA 1
“Sono in stallo nella Planche e in altre Skills ”
Alcuni esercizi semplicemente hanno un coefficiente di difficoltà superiore ad altri e quindi progredire è più difficile, soprattutto se non sei in grado di programmare il tuo allenamento, ma niente paura perchè con Full Calis Pro troverai esercizi diversi per ogni tipo di Skills, progressioni testate e funzionanti, se poi avrai bisogno di ulteriore supporto c’è l’assistenza personal o l’assistenza Facebook.
PROBLEMA 2
“Non ho mai fatto Calisthenics in vita mia”
Allora sei nel posto giusto, se sei sotto le 10 Trazioni di massimale, perchè magari ti allenavi già in palestra, scegli il programma Beginner, troverai tutti quegli esercizi propedeutici di base, per apprendere le skills e per lavorare in sicurezza e senza rischiare infortuni. Full Calis Pro ha lo scopo di fornire una guida completa Step by Step anche se parti da zero, questo programma è figlio del Personal Coaching Online.
PROBLEMA 3
“Se non sto eseguendo bene un esercizio?”
Sicuramente fare lezione in presenza è diverso, però oggi grazie ai Social è diventato sempre più facile interagire con il Coach, nel programma Full Calis Pro, inoltre, potrai cliccare sull’immagine relativa ad ogni esercizio e visionare il relativo video tutorial, le possibilità che tu possa sbagliare l’esecuzione di un esercizio sono pari a zero, potrai anche inviare video degli esercizi con l’opzione “Assistenza Personal”
SU DI ME
Mi chiamo Graziano (in arte Granosthenics) sono nato nel 1986 a L’Aquila e ho iniziato a praticare Calisthenics a Giugno 2014, al parchetto per bambini, stanco della Palestra volevo trovare nuovi stimoli e utilizzare un allenamento dove i muscoli lavorassero in sinergia tra loro e non lunedì panca, mercoledì gambe e venerdì spalle, anche perchè non mi motivava come modello di allenamento.
Sono Istruttore diplomato CSEN e aiuto le persone a migliorare o imparare da zero le Skills del Calisthenics e a costruire un fisico muscoloso e forte, consapevole del fatto che non è necessario disporre di una palestra per potersi allenare e raggiungere risultati importanti, servono giusto una sbarra, due parallele e ovviamente una programmazione completa che indichi il percorso da seguire.
Faccio questo perché vedere le persone progredire mi da grande soddisfazione, mi motiva ogni giorno a fare sempre meglio per gli altri, una gioia immensa sentirsi gratificati per il proprio lavoro svolto.
Ah dimenticavo: sono appassionato anche di tecnologia… realizzo siti web, montaggio video, grafica, tutto quello che vedi qui è realizzato da me [chi fa da sé fa per tre (forse)]
E grazie alla tecnologia in continua evoluzione, è sempre più facile utilizzare il proprio Smartphone come svago, gioco, lavoro e unico luogo di fruizioni di contenuti multimediali, Full Calis Pro si integra perfettamente in questo contesto tecnologico, essendo un ebook digitale in formato .pdf
FULL CALIS PRO (specifiche tecniche)
Complessivamente + di 360 video tutorial relativi ad ogni esercizio, 15 programmazioni (una per ogni livello) con 45 schede di allenamento. Programma ottimizzato in formato PDF scaricabile su qualsiasi dispositivo: Smartphone, Pc e Tablet.
Struttura a 15 livelli scalabili. Ogni livello prevede esercizi di un certo grado di difficoltà che aumenta progressivamente nelle settimane. Numero di serie, range di ripetizioni minime e massime, tempo di recupero sia tra esercizi che tra le serie.
Le Skills trattate in Full Calis Pro sono: Planche, Front Lever, Muscle Up, One Arm Pull Up, Back Lever, L-Sit, Dragon Flag, Handstand, Handstand Push Up, Pistol Squat, Impossible Dip, Maltese, Victorian e molte altre…
Potrai allenarti da un minimo di 2 ad un massimo di 6 volte a settimana, in base alle tue esigenze, nella prima parte del programma troverai questa tabella riassuntiva insieme ad altre istruzioni.
Livello Beginner da 1 a 5
Poiché non richiede particolari doti atletiche iniziali il Calisthenics è alla portata di tutti e si apprende con facilità indipendentemente da età, sesso o corporatura. Tuttavia è importante sviluppare progressivamente le qualità fisiche che conferiscono un aumento di forza costante, della massa e delle propedeutiche per le Skills.
Nel Beginner troverai 4 livelli divisi in 3 schede ciascuno + una scheda routine endurance (per un totale di 13 schede), ogni Workout può durare dai 60 ai 90 minuti circa.
Imparerai le basi del Calisthenics, con esercizi di rinforzo del core come Plank, Hollow Body Hold e L-Sit, insieme a tutti gli esercizi di avvicinamento per migliorare nei Pull Up, Dip e Push Up, arricchito con esercizi per le gambe, di preparazione al Pistol e Skater Squat.
Livello INTERMEDIO + AVANZATO DA 6 A 15
Prerequisiti minimi per accedere a questo livello: 10 Trazioni alla sbarra e 15 Dip alle parallele. Le giornate saranno differenziate in potenziamento Skills specifico, alternato da giorni dedicati a ipertrofia e forza resistente.
Nell’Intermedio + Avanzato troverai 10 livelli divisi in 3 schede ciascuno + per un totale di 30 schede, ogni Workout può durare dai 75 ai 120 minuti circa (modulabile in base alle esigenze).
Imparerai tutte le Skills del Calisthenics, con esercizi dinamici e statici, sequenziati secondo il mio metodo di allenamento, alternando principalmente tirata e spinta. Si parte spesso da esercizi più complessi a inizio scheda fino ai più “semplici” a fine Workout, dato che più aumenta il grado di fatica e più scende il rendimento.
BONUS #1 Video Warmup (Valore 30€)
Video della durata di 7 minuti circa da eseguire prima di ogni allenamento, per preparare muscoli tendini ed articolazioni al Workout.
Potrai seguirlo “on demand” collegandoti al mio canale YouTube, cliccando il link all’interno di Full Calis Pro, ti mostrerò tutti gli esercizi in sequenza per riscaldare il tuo corpo.
*Se salti il Warmup, aumenterai considerevolmente il rischio di infortunarti
BONUS #2 Scheda Stretching (Valore 30€)
Routine illustrata con immagini da eseguire alla fine di ogni Workout per migliorare mobilità e flessibilità.
Più un muscolo è lungo più è forte, quindi se vuoi fare Calisthenics è implicito che vuoi rinforzare i muscoli, quindi devi fare stretching minimo 2 volte a settimana.
Molti considerano lo stretching una roba noiosa, ne sono consapevole, però fidati che il tuo percorso di apprendimento delle Skills ne gioverà. Il sacrificio è la base del successo!
BONUS #3 Gruppo Facebook (Valore 120€)
Avrai accesso completo alla Community di Facebook: Granosthenics Fam
Dove potrai chiedere supporto e assistenza generale ai membri del Gruppo.
Potrai Confrontarti con i miei allievi sul Programma Full Calis Pro e avere accesso a contenuti esclusivi.
Dicono di Granosthenics
Bruno ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
"Ho conosciuto Graziano detto Granosthenics un paio di anni fa tramite un amico mio che pratica questo sport, al quale chiedevo consigli su come eseguire alcuni esercizi. Dopo averlo tenuto d’occhio per 2 anni, a maggio convinco questo amico mio a farsi fare una scheda da Granosthenics, all’apparenza per me molto competente; qualche giorno dopo: vinco una Challenge pubblicata nel suo Instagram in occasione del suo compleanno, come premio una scheda personalizzata per 1 mese e mezzo... Amore a prima vista! Mi alleno con lui da maggio 2020 ed in pochi mesi ho fatto progressi da gigante, riuscendo a fare cose che pensavo non sarei mai riuscito! Professionale, disponibile e sinceramente interessato ai suoi allievi. Uno dei migliori in circolazione" Sto diventando fortissimo nelle Skills, soprattutto nella Planche, nel Front Lever ho preso il Full partendo da tuck in soli 4 mesi, Handstand Push Up full rom su parallettes (parallele basse da 30cm molto più difficili rispetto a quelle eseguite sulle mani) e One Arm Pull Up ci siamo quasi Tutto questo grazie a Granosthenics
*Attrezzatura necessaria: Sbarra + Parallele da 80cm
FULL CALIS PRO
PREREQUISITI: NESSUNO-
Programma completo
-
Beginner + Intermedio + Avanzato
-
Anche se parti da Zero
-
Livello da 1 a 15
-
Durata: 24 mesi
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45 Schede Progressive
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+360 Video Tutorial
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Accesso lifetime
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Bonus #1: Video Warmup
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Bonus #2: Scheda Stretching
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Bonus #3: Gruppo Facebook
DOMANDE FREQUENTI
Il calisthenics è una forma di allenamento fisico (senza l’ausilio di sovraccarichi) volto a sfruttare principalmente il proprio peso corporeo.
La parola deriva dall’unione delle due parole greche: kallos (bellezza) e sthénos (forza).
Il metodo migliore per imparare consiste nel seguire delle schede di allenamento che includono un insieme di esercizi che seguono una progressione di difficoltà graduale.
Esercizi statici e dinamici, suddivisi in fondamentali e complementari.
Questo dipende principalmente dall’attuale livello di forma fisica in partenza, dalla genetica, peso, altezza, pazienza e costanza.
Il Calisthenics è più un viaggio di rafforzamento che una destinazione.
C’è sempre qualcosa di nuovo da imparare e diventerai più forte lungo la strada. Goditi il viaggio!
Solitamente dai 60 ai 90 minuti, l’ideale è iniziare con 3 allenamenti a settimana per il livello Beginner fino ad arrivare a 5 per quello Avanzato
l’importante, comunque, è non superare il limite, se si hanno dei fastidi fermarsi e riposare, bisogna ascoltare il proprio corpo.
Cliccando sull’immagine di anteprima per ogni esercizio c’è un collegamento diretto al video sull’esecuzione. In alternativa puoi aggiungere l’assistenza Personal per avere un contatto diretto e assistenza 7 su 7 con il Coach Granosthenics
Tramite Paypal, Carta di Credito, Prepagata o bonifico bancario.
Forse hai PAURA DI NON MIGLIORARE…
Sono quasi certo che hai paura di non riuscire ad eseguire bene alcuni esercizi, soprattutto se sei agli inizi e soprattutto se si tratta di Skills complesse come Planche e Front Lever e Oap, non sarà una passeggiata, dovrai impegnarti certo, ma con una guida completa come Full Calis Pro, grazie ai tutorial e alle foto degli esercizi non potrai sbagliare, e poi puoi aggiungere l’assistenza personalizzata così avrai la sicurezza di essere sempre seguito da me.
DOVRAI IMPEGNARTI e molto…
Sono 7 anni che lavoro nel mondo del Calisthenics, passo in media 60 ore a settimana a lavorare per migliorare sempre di più il mio sevizio di Coaching, però posso garantirti che se non ti impegnerai al 110% non avrai risultati, sicuramente ci saranno giornate no, settimane no e anche mesi no, tu non devi mai mollare, perchè se perderai la motivazione non andrai più avanti e io non voglio questo per te. Nessuno ti regala niente… Te lo devi prendere!
Neanche io potevo immaginare di poter raggiungere questa forma fisica, in un tempo intermedio, ho dovuto lavorare duro, sudare e perseverare, solo chi insiste raggiunge gli obiettivi, io ti aiuterò con tutto me stesso!
Ho creato un percorso unico, ci ho lavorato anni, con in mente l’obiettivo di aiutare persone motivate a migliorare la propria forma fisica in totale sicurezza!
FULL CALIS PRO 2.0 
Complessivamente + di 360 video tutorial relativi ad ogni esercizio, 15 programmazioni (una per ogni livello) con 45 schede di allenamento. Programma ottimizzato in formato PDF scaricabile su qualsiasi dispositivo: Smartphone, Pc e Tablet.
Struttura a 15 livelli scalabili. Ogni livello prevede esercizi di un certo grado di difficoltà che aumenta progressivamente nelle settimane. Numero di serie, range di ripetizioni minime e massime, tempo di recupero sia tra esercizi che tra le serie.
Bruno ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
In soli 5 mesi ho fatto progressi da gigante, riuscendo a fare cose che pensavo non sarei mai riuscito. Professionale, disponibile e sinceramente interessato ai suoi allievi. Le schede sono chiare e adatte al mio livello di forma, il miglior Coach per me!
Leonardo ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Consigliatissimo, soprattutto per chi, come me, vive in un posto dove non ci sono palestre, ne parchi attrezzati. Sempre puntuale e preciso e soprattutto chiaro nelle spiegazioni.
Antonio ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Il programma e le indicazioni che Graziano puntualmente mi fornisce mi hanno permesso di apprezzare grandi miglioramenti , la passione che mi trasmette per questo sport è motore per le mille skill che sto apprendendo , mi posso definire fortunato di aver conosciuto un coach così ... Ad majora semper🚀
RIEPILOGO BONUS INCLUSI
BONUS #1 VIDEO WARMUP (Valore 30€)
Video della durata di 7 minuti circa da eseguire prima di ogni allenamento, per preparare muscoli tendini ed articolazioni al workout
BONUS #2 SCHEDA STRETCHING (Valore 30€)
Routine completa da eseguire alla fine di ogni workout per migliorare mobilità e flessibilità
BONUS #3 GRUPPO FACEBOOK (Valore 120€)
Accesso esclusivo alla mia community su Facebook per ricevere assistenza e confrontarti con altri allievi
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